poniedzialek-klata-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,8,6,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,8,6,6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,8,8,6 poniedzialek-triceps-1.POMPKI PODPORZE TYŁEM 4x12 albo 4x10 jak chcesz moze byc 4x8 ale wtedy obciazenia dodac musisz 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego: Plecy+biceps B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie [...]
Dziś szybki wpis (ale cieszę się, że w ogóle udało się zrobić :-) ), jutro może mi nie być dane niestety, bo strasznie napięty harmonogram od rana do wieczora :-) manna /SFD/2022/10/6/87f6beaa5a854b259c44b5e77dd60a21.jpg mięso i warzywa /SFD/2022/10/6/915e66684251442ba4fe04e02559513e.jpg sałatka gigant - nie zmieściła się w jedno pudełko :-D [...]
No więc dostałem coś takiego. Tzn to taki miesięczny trening przed Fbw Przysiady 3s superman 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch. po treningu porządny streatching. Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]
Wg mnie do zmiany cały plan. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na klatkę, triceps przeładowany, 3 serie na łydki i dwugłowe uda to zdecydowanie za mało. W planie nie uwzględniłeś mieśni brzucha. Ja rozpisałbym to tak : Klatka : 1. Rozpiętki płasko 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps [...]
Witaj, twoj nowy plan. Wersje do oblookania, napewno beda i niejasnosci i napewno potrzeba zmian. Zobacz co w nim ci nie pasuje i co brakuje. Niektore rzeczy zostawilem bez zmian, wydaje mi sie ze nie ma sensu za duzo w nich zmieniac, chyba ze masz konkretne argumenty, takze czekam. Wtorek: 1.Podciąganie na drazku podchwyt 4*(6-4) ostra progresja [...]
[...] pompa coraz lepsza. wewn czesc tricepsa bardzo ładnie sie zaokrągliła :) biceps tez robilem takie cw: uginanie mlotkowe siedzac 5 seri uginanie na wyciagu 4 serie francuski wyciskanie lezac łamanej 4 serie i prostowanie na wyciagu 4 serie cwiczenia robione na przemian z małymi odpoczynkami. Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2006-06-29 22:56:11
Bo jestem totalnie zagubiony. Nie mogę uwierzyć, że jestem tak wypłukany z wody, że klatka zrobiła się płaska. Wygląda jakbym nigdy nie ćwiczył, szok Wstawiam rozpiskę z tego treningu dzisiejszego bo i humor się ciut lepszy zrobił Wszystko w seriach: 4x15 Nogi 1 Przysiady: 35kg (+6kg) 2 Rumuński MC: 35kg (+6kg) 3 Wykroki ze sztangą: 17kg [...]
-przysiady 4 x 8 -ławka 4 x 8 -wiosłowanie hantlem 4 x 8 -żołnierskie wyciskanie 4 x 8 -uginanie sztangi 3x8-12 -wyciskanie wąsko 3x8-12 -łydki na maszynie 3x8-12 podciąganie na drążku z ciężarem 3 x 5 MC 4 x 8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 wykroki z hantlami 3x8-12 pompki na poręczach lub francuz 4 x 10 uginanie hantli młotkowe 4 x 10 [...]
Lepiej ale ja bym to widział raczej tak: A: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki tyłem 2s B: Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s [...]
1. Dzień KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 16-12 pow. Wyciskanie na łąwce skośnej 3 serie 16-12 pow. 2. Dzień BICEPS Uginanie sztangi stojąc 3 serie 16-12 pow. Uginanie młotkowe 3 serie 16-12 pow. 3. Dzień BARY Wyciskanie z przodu sztangi 3 serie 16-12 pow. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-12 pow. 5. Dzień PLECY Podciąganie sztangi [...]
[...] jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z sztangą 3x10 Triceps-francus leżąc 3x10 Trening B [...]